L’application IndividuationTon seul pilier, c’est toi.
Trouvé.
Les 7 Piliersde l’Individuation
Bienvenue
Entrer dans ton espace.
Ton e-mail et ton code ouvrent ta session. Ton journal et tes pratiques restent sur cet appareil.
Ta lecture est prête. Entre ton e-mail : elle s’ouvre juste après.
Un abonnement pris sur ce magasin se retrouve avec le compte du magasin, même sans e-mail : rien n’est acheté à nouveau. Ton journal reste sur l’appareil où il a été écrit.
Un outil de bien-être, pas un dispositif médical. En cas de souffrance, un professionnel de santé est le bon interlocuteur.
Ta lecture d’abord
Tout commence par ta lecture.
Ton espace est prêt. Il lui manque une chose pour te guider : ta lecture des 7 Piliers de l’Individuation. Elle te donne ton pilier à explorer, celui qui mérite ton attention aujourd’hui, et c’est lui qui règle Aujourd’hui, ton plan du soir et tes pratiques.
Tes 7 questions, soixante secondes, ici : elles ouvrent ta première semaine, un pilier par jour, sept jours.
Présence & espace
Fais tes 7 questions pour ouvrir ta première semaine.
En ce moment, ton espace intérieur ressemble à…
Question 1 sur 7
Ta lecture
Un instant.
Préparation de ta lecture…
Ton espace · dernière étape
As-tu déjà ta lecture des 7 Piliers de l’Individuation ?
Ta clé de lecture arrive par e-mail, après le test offert ou le Diagnostic.
Ton code
Ton code, en un geste.
Ton code d’accès ou ta clé de lecture : colle-le, l’application reconnaît lequel c’est.
Ton paiement est confirmé. Merci. Ton code d’accès vient de partir par e-mail : ouvre-le, copie le code et colle-le ci-dessous. Une seule fois, et l’application est à toi.
C’est parti. Ouvre ta boîte e-mail sur cet appareil et touche « Ouvrir mon espace » : ton espace s’ouvre, et l’app te propose de choisir un nouveau code. Le lien vaut trente minutes. Rien dans deux minutes ? Regarde les indésirables.
Diagnostic relié à ton espace
Un point de départ pour toi.
Ta synthèse donne une direction à cette première exploration.
Pour cette première exploration, aucun Point du jour supplémentaire.
Comprendre ma lecture
Cette synthèse automatique est distincte de la lecture personnalisée rédigée par Johnatan.
Ta carte
Ta silhouette d’équilibre.
Mesure de suivi
Comment vont tes piliers aujourd’hui ?
Cette mesure rapide sert uniquement à suivre ton évolution après ta lecture du test.
Aujourd’hui
La prochaine fois, sans code ?
Ton visage ou ton empreinte ouvrent ton espace sur cet appareil. Ton code fonctionne toujours.
Six mois de pratique
Tes verres et tes signaux, sur ton écran d’accueil : deux widgets t’attendent.
Appuie longuement sur une zone vide de ton écran d’accueil.
Touche « + » ou « Modifier », puis cherche « Individuation ».
Choisis « Verres d’eau » ou « Les signaux de ton corps », puis « Ajouter le widget ».
Avant de partir
Ma voix te suit tant qu’il y a du réseau. Emporte les pratiques sur ton appareil, et elles t’accompagneront aussi en avion, dans le métro, ou là où le réseau ne va pas.
155 voix et 6 ambiances : rien ne part de ton appareil
Tu écrivais, il y a quelque temps
Une amélioration est prête. Recharge quand tu veux : rien de ce que tu fais ne sera perdu.
L’application a été mise à jour.
Ton appareil manque de place. Tes dernières pages n’ont pas pu être enregistrées. Télécharge ta sauvegarde maintenant : elle contient tout.
Une nouvelle version des 7 Piliers de l’Individuation est prête. Elle s’installera quand tu voudras : rien ne presse, et rien ne se perd.
Pilier 01 · S’aérer
Un souffle. Un peu d’espace.
Le souffle à portée de main
Le souffle est la seule fonction vitale qui se laisse conduire. C’est la poignée que ton système nerveux garde à portée de main.
Ressentir : le souffle tel qu’il est
Réguler : redescendre vite
S’aérer : la pratique du souffle
Accueillir : sans rien changer
Clarifier : le souffle qui range les idées
Recevoir : le souffle comme premier cadeau
Laisser faire : en confiance
Pilier 03 · Se nourrir
Du goût. Du plaisir.
Ressentir, choisir, nourrir, savourer.
Une alimentation soutenable est une alimentation qu’on peut réellement vivre : rien n’est imposé ici, aucun aliment n’est jugé.
À ta table
Prendre le temps de goûter.
Des pratiques de table, à la voix. Rien n’est noté, rien n’est compté, on consulte, on ne corrige pas.
Accueillir : sans rien changer
Ressentir : faim, envie, émotion
Préparer : ce que ton environnement décide
Nourrir l’esprit : une portion choisie
La nourriture d’esprit du jour
Une seule par jour. L’esprit se nourrit mieux par petites portions choisies que par flux continu.
Confier : le corps sait ce qu’il fait
Laisser faire : en confiance
L’invitation du jour
Pilier 03 · Se nourrir
Ton assiette du jour.
Dis-le une fois, l’app s’en souvient : tes préférences guident les idées proposées.
Ton régime
Mode parent : dix minutes au plus, des produits de supermarché, et les quantités pour toute la table. Petits prix écarte seulement les assiettes chères. Décoche quand tu veux, rien n’est figé.
À table :
Mes allergies
Les quatorze allergènes à déclaration obligatoire. Les recettes sont filtrées sur les ingrédients déclarés. Vérifie aussi les étiquettes et les traces éventuelles.
Ce que je n’aime pas
Coche, et ces ingrédients ne reviendront plus dans tes assiettes.
Un geste d’abord : « C’est noté, on mange » garde tes goûts, et tes menus arrivent.
Ta journée ?
Ton envie ?
Écris ce que tu as sous la main, séparé par des virgules. Par exemple : œufs, champignons, riz.
Le brut d’abord. Un légume surgelé nature vaut un frais. Cuisiner soi-même permet surtout de choisir ses ingrédients, ses quantités et son temps ; un produit préparé n’est pas forcément un problème, tout dépend de sa composition, de sa fréquence et du reste de l’assiette. Et l’intention ensuite : dans la lecture des 7 Piliers de l’Individuation, ce qu’on met dans la préparation participe à la façon dont on reçoit le repas. C’est une image de l’attention portée, pas une chimie.
L’app propose, n’ordonne jamais. Ce n’est ni un outil médical, ni un régime : vérifie toujours tes ingrédients si tu as une allergie.
Et le plus local possible : le marché, le producteur d’à côté. Plus frais, plus juste, souvent moins cher en pleine saison.
Première bibliothèque élaborée en collaboration avec Nutryna, spécialiste de la micronutrition.
Pilier 03 · Se nourrir
Mes menus et ma liste de courses.
Des idées pour tes repas, une liste claire et le plaisir de cuisiner à ton rythme.
Dates, personnes et repas
·
Partager mes menus et mes courses
Voir le contenu à emporter
Un événement à la journée par repas, aux dates choisies. Le fichier est un instantané : un nouveau menu dans l’app demande un nouvel export.
Ton Point du jour · moins d’une minute
De quoi as-tu besoin maintenant ?
Tu peux valider tel quel : les réponses du milieu sont déjà cochées. Si tu as un Diagnostic, le Point du jour ne le remplace pas : il ajuste la forme de l’expérience à ce que tu vis aujourd’hui.
Ton énergie
Ton temps disponible
Ton besoin, s’il est clair
Ta charge mentale
Ta dernière nuit
Pilier 07 · S’élever
Ce que tu traverses dépasse ce que cette application peut accompagner.
Là, tout de suite, le bon geste est humain : contacte les secours de ton pays, ou une personne de confiance, maintenant. Tu mérites une vraie présence, pas un écran.
Aucune pratique n’est proposée ici volontairement : ce moment demande plus qu’une méditation.
Renouveler, répéter, relier, transmettre. Nous devenons aussi ce que nous répétons et ce que nous transmettons. Aucune injonction ici, et rien qui ne soit révocable.
Ressentir : le corps qui goûte la vie
Accueillir : sans rien changer
Répéter : ce que je choisis de reproduire
Relier : les liens qui nourrissent
Transmettre : la trace vivante
Pilier 06 · Se reproduire
Pilier 07 · S’élever
Se délester. Trouver son cap.
Du sens, de la confiance.
Transcender, se délester, trouver du sens, faire confiance. Retrouver sa juste place pour habiter le présent en paix : un passé réconcilié, un futur confié, un présent habité.
Accueillir : sans rien changer
Se délester : ce qui ne dépend pas de toi
Trouver du sens : l’écart entre dire et vivre
Laisser redescendre : le mental qui se dépose
Retrouver l’axe : la verticale physique
Se délester : l’expérience de S’élever
Tu écris ce que tu portes. Tu contemples tes mots, tu choisis ceux qui peuvent redescendre, et tu les laisses partir sur une expiration. Ce qui reste, reste.
Monter : ce qui se confie et s’élève
S’élever
Se délester
Laisse redescendre ce que tu n’as plus à porter.
Qu’est-ce que tu portes en ce moment ?
Une phrase suffit.
Voici ce que tu portes maintenant.
Et dans tout cela, qu’est-ce qui peut redescendre ?
Expire doucement.
Touche un mot ou un groupe de mots.
Et quand cela redescend, qu’est-ce qui reste ?
Souhaites-tu reformuler ce avec quoi tu es venu ?
On s’élève de tout ce qu’on laisse redescendre.
S’élever
C’est se séparer de ce qui nous fait descendre.
Pilier 07 · S’élever
À ta prochaine douche.
Quand l’eau coule sur toi, laisse-la faire son travail : elle nettoie la peau, elle peut aussi emporter le reste.
Visualise ce qui te pèse en ce moment : une tension, une pensée qui tourne, une fatigue. Vois l’eau passer dessus, la décoller, la faire glisser vers le sol, puis vers l’évacuation.
Pose l’intention simple de sortir de la douche nettoyé de ce qui pèse en toi. Le corps comprend cette image tout de suite.
Deux ou trois minutes suffisent. Rien à réussir : l’eau fait l’essentiel.
Le mode d’emploi
Chaque pilier s’ouvre par trois portes.
La même logique partout : observer, comprendre, choisir. Chaque porte travaille un plan de toi, et les trois se renforcent.
Le corps : le plan physique
Tout ce qui se vit par le corps : les sensations, le souffle, le mouvement, les appuis, l’énergie. C’est la porte la plus directe : le corps répond tout de suite, sans débat. On y apprend à l’écouter, à le délier, à le ressentir : un corps traité en allié devient le socle de tout le reste.
L’esprit : le plan cognitif et émotionnel
Les pensées, la charge mentale, les émotions, l’attention. Ici, on observe et on nomme : une pensée regardée en face pèse déjà moins, une émotion nommée redevient une information. On y cultive la clarté : trier ce qui occupe l’esprit, garder ce qui compte, orienter le reste.
L’âme : le plan du sens et de l’ego
Le plan de ce qui se dépose et de ce qui se cultive. Ce qui se dépose : le mental qui tourne, les émotions qui débordent, l’ego qui veut tout tenir. Ce qui se cultive : la gratitude, la confiance, le sens. La foi s’y pratique comme un état : un apaisement suffisant pour faire confiance. Et chacun choisit librement ce qu’il met derrière : la vie, le hasard, ses ancêtres, ou ce que sa foi nomme. L’observation suffit pour commencer ; le reste t’appartient.
On s’élève de tout ce qu’on laisse redescendre.
Pilier 04 · Se mouvoir
À ton rythme. En mouvement.
Le mouvement, à ta mesure
Mobiliser, solliciter, adapter, récupérer. Un corps sert à agir : l’entretenir, c’est le garder disponible. Aucune performance ici, aucune série à tenir.
Mouvement quotidien : avec ce que tu as sous la main
Tranquille : délier et préparer
Dynamique : relancer le courant
Avion, métro, montagne
Ma voix se garde au fur et à mesure que tu écoutes. Tu peux aussi tout emporter d’un coup, pour les fois où il n’y a pas de réseau.
Environ 6,6 Mo : rien ne part de ton appareil
Accueillir : sans rien changer
Le corps qui pense : attention en mouvement
Honorer : le corps-temple
Je t’annonce chaque étape à la voix : pose le téléphone, garde les mains libres. Et la règle du pilier : une douleur parle ? On écoute, on ne traverse pas.
Une douleur parle ? On écoute, on ne traverse pas.
La voix n’arrive pas pour l’instant.
Pilier 05 · Se reposer
Ralentir. Récupérer.
Retrouver de la disponibilité
Se reposer, c’est restaurer ta disponibilité. Le repos rend l’action de nouveau possible.
Accueillir : sans rien changer
Déposer : la journée reste dehors
Confier : la nuit sait ce qu’elle fait
Laisser faire : en confiance
Voyager : un paysage, une histoire
Récupérer éveillé : sans obligation de dormir
De quoi as-tu besoin ?
Ces chemins s’inspirent notamment de techniques de relaxation profonde, du Yoga Nidra et de ce qui est parfois regroupé aujourd’hui sous le terme NSDR, Non-Sleep Deep Rest. Ils visent à te rendre de la disponibilité. Le sommeil peut venir, et il reste facultatif.
Préparer ton plan du soir
Quatre réponses, une fois : ton plan du soir se calera dessus.
Réveil demain
Tu es plutôt…
Dîner habituel
Tes soirées
Tu finis à quelle heure ?
Ta soirée ?
Ton besoin ce soir ?
Sans un mot · au casque
Au casque, sinon il ne reste qu’un son qui bouge. Rien à suivre : tu poses le téléphone et tu écoutes.
Où veux-tu être ?
Le feu t’entoure. Les crépitements circulent doucement. Dix minutes, le feu s’éteint de lui-même.
Combien de temps ?
Se reposer · maintenant
De quoi as-tu besoin ?
Se reposer · l’esprit
Déposer la journée.
Trois phrases, et la journée reste dehors. Écris court : ce qui est nommé cesse de tourner.
Qu’est-ce qui est terminé pour aujourd’hui ?
Qu’est-ce qui attendra demain ?
Qu’est-ce que tu choisis de déposer ce soir ?
Le reste attendra demain, et ce sera très bien.
Se reposer · l’esprit
Silence intérieur.
Le reste peut attendre. Ce moment est pour toi.
Quand tu remarques une pensée, tu peux la déposer en quelques mots, puis revenir à l’écoute.
Le temps que tu t’accordes
Ton fond sonore
Les pauses pour écrire s’ajoutent à ce temps.
Rien à retenir. Juste être là.
Forêt
Une pensée vient ? Remarque-la, puis reviens doucement.
Et si les pensées continuent ?
Tu n’as pas à les empêcher. Tu peux revenir au son ou sentir les points d’appui de ton corps. Tu peux aussi arrêter.
Le temps est en pause
Une pensée. Un peu d’espace.
Tu peux la poser ici. Elle n’a pas besoin d’une réponse maintenant.
Ce qui vient
Tu peux aussi reprendre sans écrire.
Le temps est en pause
Tu étais ailleurs. Reprends quand tu veux.
L’écran s’est éteint ou l’app s’est cachée : le temps de pratique s’est arrêté là, le fond est resté.
Ce moment est à toi
Ce temps, pour toi.
Avec des pensées, sans pensées. Ce temps garde sa place.
0:00de pratique
0pensée signalée
Temps de pause : 0:00
Comment te sens-tu maintenant ?
Voir mes intervalles
Ce sont les durées entre tes gestes, pas une mesure de l’absence de pensée.
Se reposer · comprendre
Comprendre mon sommeil.
Des lectures de deux minutes. Chacune dit d’où vient ce qu’elle avance.
Ce qu’il y a dedans
La table des aliments se charge une fois avec du réseau. Reviens quand tu es connecté : ensuite elle reste sur ton téléphone.
Source : Table Ciqual 2020 (ANSES), valeurs pour 100 g, partie comestible, dans l’état indiqué. On explique, on n’impose rien : aucun objectif ; « Ma journée » n’additionne que ce que tu as noté. On conseille des aliments, jamais un traitement.
Comprendre les apports Macros, vitamines, minéraux : des explications simples.
Un verre à portée de main. Un peu de fraîcheur dans ta journée.
Percevoir, répondre, équilibrer, adapter.
Ton besoin d’eau change avec la chaleur, l’effort, ce que tu manges : aucun chiffre unique ne vaut pour tout le monde, ni pour tous les jours.
Verre après verre Aujourd’hui
S’hydrater : verre après verre
0verre pris
Ton repère
Mon repère du jour
Trois réponses pour caler ton repère du jour, modifiables quand tu veux.
Ta journée
La météo
Pour mieux adapter certains repères
Facultatif : il affine ton repère d’eau. Il se change dans les réglages et reste sur cet appareil.
Retenu pour les jours suivants : ton repère et ta journée habituelle. Chaque matin, le compteur repart de zéro avec ce repère ; la météo se règle au jour.
Un geste à soi
Une pause. Quelques gorgées.
Pose ton verre. Sens sa fraîcheur dans ta main. Prends le temps de goûter cette première gorgée.
Le plaisir de varier
Donner du goût à ton eau.
6 idées à infuser
Des fruits, quelques herbes et de l’eau. Des préparations simples, sans sucre ajouté.
Une carafe, simplement.
Garde une eau nature à portée de main. Une eau infusée apporte une autre saveur, quand tu en as envie.
Bien préparer et conserver
Lave tes mains, les fruits, les légumes et les herbes. Utilise un récipient propre, couvert, et de l’eau potable.
Laisse infuser au réfrigérateur. Conserve à 4 °C maximum et bois dans les 24 heures suivant la préparation. Pour une nouvelle carafe, utilise de nouveaux ingrédients et un récipient propre.
En déplacement, garde ta boisson au frais dans une gourde isotherme. Vérifie les ingrédients selon tes allergies.
Quelle décision peux-tu prendre pour que cette journée soit plus fluide ?
L’eau épouse, contourne, continue. Cette question t’apprend son geste.
Relier : l’eau qui te traverse
Ta pratique du jour · 1/3
Tu arrives comment ?
À quel point ?
Ta pratique du jour · 2/3
Tu cherches quoi, là ?
Ta pratique du jour · 3/3
Tu as combien de temps ?
Ton expérience offerte est terminée
Ce que l’app pourrait te proposer ensuite.
Ta lecture du test a ouvert une première porte. La suite devient un parcours vivant : ton état du jour, tes pratiques et ton historique affinent progressivement ce qui t’est proposé.
Ton parcours
Choisis ce qui te correspond.
Toutes les pratiques dans les deux formules. Avec l’année, une lecture plus profonde de toi.
L’application complèteLes pratiques des sept piliers.
Ton Diagnostic de 122 affirmationsUne lecture Corps, Esprit et Âme pour orienter tes explorations.
Ma lecture écrite de tes réponsesRédigée par Johnatan, sous 72 heures ouvrées après réception. Sans séance.
Toutes les pratiques. Personnalisation à partir de ta lecture et de ton Point du jour. Diagnostic écrit non inclus.
L’abonnement ouvre toutes les pratiques et laisse l’app apprendre de ton usage. Avec l’annuel, le Diagnostic écrit est offert et ajoute une lecture plus profonde : piliers à explorer, portes Corps / Esprit / Âme et personnalisation renforcée.
Chaque abonnement soutient l’association Un Maillot pour la Vie : 1 € par mois, ou 14,99 € par année.
Étudiant ? 9,99 € / mois ou 119,99 € / an avec ton adresse universitaire, sur la page étudiants.
Paiement sécurisé par Stripe. Ton accès arrive par e-mail après confirmation du paiement : le bouton du message l’ouvre, tu n’as rien à recopier. En payant, tu demandes l’accès immédiat et renonces au délai de rétractation.
Paiement débité sur ton compte Apple à la confirmation. L’abonnement se renouvelle automatiquement au même prix, sauf annulation au moins 24 heures avant la fin de la période, dans les réglages de ton compte Apple. En payant, tu demandes l’accès immédiat.
Ta session
Crée ta session.
Ton adresse, et un code que tu choisis. Nous t’envoyons un message pour confirmer que cette adresse est bien la tienne : c’est en l’ouvrant que ton code s’active.
Huit caractères au moins : lettres, chiffres ou symboles, sans espace ni accent.Refusés : l’espace, les lettres accentuées (é, è, à, ç…), €, £ et les émojis.
Quelque chose que tu retiens. Il n’est enregistré nulle part : nous n’en gardons qu’une empreinte, et personne ne peut le relire.
C’est parti. Ouvre ta boîte e-mail sur cet appareil et touche « Confirmer mon adresse ». Si rien n’arrive dans deux minutes, regarde les indésirables.
Ton espace est créé
Qu’est-ce qui t’amène ?
Prendre un moment pour t’écouter, à ta façon. Ta réponse règle ton accueil.
Tu pourras changer à tout moment dans Mon espace.
Ta première semaine
Par quoi veux-tu commencer ?
Une pratique courte par jour, pendant sept jours.
Avant ton premier jour
Tes 7 questions, si tu veux
Soixante secondes, une question par pilier. Elles affinent ton parcours et montrent le pilier qui t’aidera le plus en ce moment.
Ton besoin
Dis-le avec tes mots
Ce que tu aimerais vivre de mieux en ce moment. Ta phrase reste sur ton téléphone.
Ton plan
Ton plan pour les trois prochains mois
Mon espace
Mon expérience
Change quand tu veux : tes pratiques et ton historique suivent.
Le fond qui vit
La couleur de l’app suit le moment de la journée : matin, midi, soir, nuit.
Ta session
Ton adresse est confirmée.
Ta session est ouverte sur cet appareil.
Ta lecture
Tu as ta clé de lecture ?
Ta clé de lecture est dans l’e-mail reçu après le test offert ou le Diagnostic. Colle-la : l’application retrouve ta lecture.
Où la trouver ?
Elle commence par 7P-DIAG après le Diagnostic écrit, par 7P-PHOTO après le test offert. Elle est aussi sur la page de ta lecture, sous « Copier ma clé de lecture ».
Accès activé
Ton parcours peut continuer.
Toutes les pratiques sont maintenant ouvertes sur cet appareil.
Crée ta session
Choisis ton code d’accès : huit caractères au moins, quelque chose que tu retiens. Avec ton e-mail, il ouvre ton espace sur n’importe quel appareil, sans chercher aucun message.Refusés : l’espace, les lettres accentuées (é, è, à, ç…), €, £ et les émojis.
Gérer ou restaurer : Mon espace
Au casque, la voix peut tourner autour de toi.
Pour rester dans ta pratique, active Ne pas déranger (ou un mode Concentration) avant de commencer.
Le souffle à l’écran
Inspire…
5 secondes · 5 secondes
Inspire · 5 sSouffle · 5 s
·
Tu étais ailleurs. Reprends quand tu veux.
Pour rester dans ta pratique, active Ne pas déranger (ou un mode Concentration) avant de commencer.
La voix n’arrive pas pour l’instant. Vérifie ta connexion, puis touche « Réessayer ».
Partager
Envie de partager l’application ?
Deux façons de le faire, selon ce que tu en attends. Le lien ouvre l’application ; la personne commence par ses sept questions offertes.
La rétrocession est réservée aux abonnés à l’année.
On recommande d’abord ce qu’on a choisi pour soi. Passe à l’année et cette porte s’ouvre aussitôt.
Apport d’affaires
Ton espace d’apporteur.
Tout ce qui concerne ton contrat est ici : ton lien, des mots prêts à envoyer, tes commissions et où elles en sont.
Ton contrat
Code · % du prix hors taxes de chaque abonnement annuel.
Ton code partenaire
À donner de vive voix ou par message : la personne l’entre dans l’application par « J’ai un code », sur les formules ou dans Mon espace. Son année compte treize mois, et l’abonnement compte pour toi.
Ton lien de suivi
Le lien reste valable 90 jours dans le navigateur de la personne. Un abonnement d’un an pris ensuite compte pour toi, et elle reçoit treize mois avec le Diagnostic écrit offert.
Des mots prêts à envoyer
Tes commissions
En rétractation
0,00 €
À verser
0,00 €
Versées
0,00 €
Comment ça se passe
Quand quelqu’un prend l’abonnement d’un an par ton lien, la commission apparaît ici le jour même, en rétractation pendant 14 jours. Passé ce délai, elle devient à verser : le virement part dans les 30 jours fin de mois, sur l’IBAN de ton contrat.
Un même abonnement compte pour un seul rail : ton lien d’apporteur, ou un code partenaire, jamais les deux. Quand tu en parles en public, dis que tu es rémunéré : c’est la loi, et c’est cohérent avec ce que tu recommandes.
Choisis ton code d’accès : huit caractères au moins, quelque chose que tu retiens.Il s’utilise avec ton e-mail, sur n’importe quel appareil.Refusés : l’espace, les lettres accentuées (é, è, à, ç…), €, £ et les émojis.
Ton visage ou ton empreinte ouvrent ton espace, sans taper de code. Rien de ton visage ni de ton empreinte ne quitte ton téléphone. Ton code fonctionne toujours.
Mes données
Une fois par semaine, l’application peut envoyer des compteurs : pratiques commencées et terminées, retour un autre jour, session confirmée et formule choisie. Le réseau ou la publication qui t’a conduit ici peut être compté aussi. Aucun achat n’est déduit de ces compteurs.
Jamais ton journal, jamais tes repères de sommeil, jamais ton e-mail. L’envoi porte un jeton aléatoire, sans aucun lien avec ton accès. Tu peux couper à tout moment.
Les séances sont dites par la voix de Johnatan Agostini, recréée avec son accord par intelligence artificielle à partir de ses propres enregistrements. Tes réponses servent uniquement à composer ta pratique, jamais à autre chose.
Dans le navigateur, l’app ne peut pas t’envoyer de rappel quand elle est fermée : ton calendrier s’en charge. Dans l’app Individuation (App Store), tes rappels arrivent même app fermée.
Choisis tes heures, puis active : ton téléphone te fait signe au bon moment, même app fermée.
Point du jour · à ton heure
Laisse vide pour t’en passer.
Le soir · sas et architecte
Laisse vide pour t’en passer.
Hydratation · le fil de la journée
Deà
Un verre à chaque rappel, et ton objectif du pilier S’hydrater se tient presque tout seul.
Ou, si tu préfères, ton calendrier
L’export crée des rappels quotidiens pendant 30 jours. Tu peux les modifier ou les supprimer directement dans ton calendrier.
Retour d’expérience
Aide-nous à voir ce que tu vois.
Réponds avec tes mots. Rien n’est envoyé automatiquement : le bouton final ouvre le partage de ton appareil, ou copie le retour dans le presse-papiers.
As-tu envie de revenir demain ?
Mon Diagnostic
Ta lecture de Johnatan
Le PDF de ta lecture est joint au courriel que tu as reçu.
Ton mois
Ton mois prend tes couleurs.
Une pratique, une trace. Tu gardes les moments qui te ressemblent.
Ton trimestre
Chaque semaine, ta force, ton point à explorer, un cran plus haut.
Ta lecture
Ce que tes réponses racontent.
Les 7 Piliers de l’Individuation · Ma lecture 2.1
Tes trois plans, pilier par pilier
Ta roue
Ta chaîne vitale
Dans la feuille qui s’ouvre, choisis « Enregistrer en PDF » ou « Partager » pour la garder ou l’envoyer.
Mes repères d’effort
Nourrir ton entraînement, à ton rythme.
Mon Diagnostic 2.1
Ce que tu vis, dans les situations concernées.
Mon Diagnostic
Une carte plus profonde.
Cette lecture oriente les propositions, sans les figer. Ton état du jour et ton historique peuvent toujours déplacer la porte la plus juste.
Explorer
Sept piliers. Trois portes.
Ici, c’est toi qui choisis : un pilier, une porte Corps, Esprit ou Âme, une expérience.
Journal
Ce qui reste.
Pourquoi écrire
Nommer apaise. Poser le mot juste sur ce qui est là en fait déjà redescendre l’intensité.
Ce qui est écrit tourne moins en boucle. La page le porte : ta tête n’a plus à le faire.
Le soir, déposer aide à dormir. Les préoccupations couchées sur la page réveillent moins la nuit.
Relire fait comprendre. Des semaines plus tard, tu verras ce qui se répète. C’est souvent là que quelque chose se comprend.
Une phrase suffit. Et personne d’autre ne le lira : il reste sur ton appareil.
Journal
Écrire ce qui reste.
Ton journal t’appartient : il reste sur cet appareil, n’est jamais partagé et ne sert pas à tes propositions. Quand tu le gardes, une vérification locale cherche seulement quelques mots de détresse, pour t’orienter vers de l’aide.
Ton texte non gardé est revenu. Il n’existe que tant que l’app reste ouverte : rien n’est enregistré avant « Garder ».
Journal
Mon espace
Les signaux de ton corps.
Tu peux renseigner toi-même ta nuit, ton mouvement et ton rythme pour ajuster les propositions du jour. La saisie est manuelle : Apple Santé et les montres ne sont pas encore connectés. Ton ressenti garde toujours le dernier mot.
Ta montre écrit déjà ta nuit, tes pas et ton rythme au repos dans le carnet de santé de ton téléphone. L’application peut les lire, avec ton accord, pour ajuster les propositions du jour et te montrer ce que tes pratiques changent. Ton ressenti garde toujours le dernier mot.
Les repères que tu peux renseigner
La durée de ta nuit, tes pas de la journée, la tendance de ton rythme cardiaque au repos, les minutes de souffle déjà pratiquées ailleurs.
Ce qui reste privé
Par défaut, l’app te laisse explorer sans demander ton poids. Si tu choisis mes repères d’effort, le poids que tu saisis reste en mémoire sur cet appareil pendant son utilisation, puis s’efface à la sortie. L’app ne le transmet ni à son serveur ni aux services de santé connectés.
Tout reste sur cet appareil. Rien n’est envoyé, rien n’est conservé au-delà de la journée. Tu peux couper à tout moment, et tout s’efface.
Aujourd’hui
Ta semaine
Depuis que tu pratiques
Rien ne quitte ton téléphone : l’application lit ton carnet de santé au moment où elle en a besoin, et ne garde que les repères du jour.
En attendant la connexion automatique à ta montre ou à ton téléphone, tu peux renseigner ces repères. Le moteur en tiendra compte dès aujourd’hui.
Ta nuit
Ton mouvement aujourd’hui
Ton rythme au repos, ces jours-ci
Comprendre tes repères
Mon espace
Ton histoire de pratique.
Tes dernières pratiques
C’est fait.
Prends une seconde pour remarquer ce qui a changé, même légèrement.
Tu repars…Noté.
Tu as aimé ? Elle t’attendra sur Aujourd’hui.
Une méditation détend sur l’instant. Une méditation quotidienne apaise l’âme. La première est vraie dès aujourd’hui ; la seconde se construit, quelques minutes à la fois, sur des semaines. Rien à réussir : il suffit de revenir. Pourquoi ça prend du temps
S’hydrater · ritualiser
Mes trois moments.
Un verre se boit mieux quand il s’accroche à quelque chose que tu fais déjà. Pas un objectif de plus : trois points d’accroche dans une journée qui existe.
Quel geste fais-tu chaque matin, sans y penser ?
Et vers le milieu de journée ?
Et en fin de journée ?
Pose un verre à portée de chacun de ces trois moments. Tu ne changes pas ta journée : tu changes la distance entre elle et l’eau.
Se nourrir · ressentir
Faim ou envie ?
Les deux se ressemblent beaucoup, et aucune des deux n’a tort. On regarde, et on ne décide rien : savoir laquelle est là suffit à changer la suite, ou pas.
Qu’est-ce que tu ressens, dans le corps ?
Et qu’est-ce qui se passe autour, ou dans ta journée ?
Si tu devais nommer ce dont tu as besoin, là ?
Manger par envie a sa place, et manger par émotion aussi. Regarder sert seulement à savoir ce que tu fais.
Se nourrir · préparer
Ce que mon placard décide.
Entre l’intention et le geste, il y a une distance qui se mesure en secondes et en obstacles. La déplacer une fois vaut mieux que se motiver tous les jours.
Qu’est-ce que tu aimerais manger plus souvent ?
Qu’est-ce qui rendrait ça plus facile, demain ?
Et qu’est-ce qui demanderait un geste de plus pour y arriver ?
Tout reste permis. On change la distance, et la liste reste la même.
S’élever · se délester
Ce qui dépend de moi.
Une idée vieille de vingt siècles, et toujours utile : une partie de ce qui t’occupe dépend de toi, une autre non. Les trier ne change pas la situation. Ça change ce que tu portes.
Qu’est-ce qui t’occupe en ce moment ?
Là-dedans, qu’est-ce qui dépend de toi ?
Et qu’est-ce qui n’en dépend pas ?
Ce qui dépend de toi mérite ton énergie. Le reste mérite ta confiance, ou au moins ta patience.
S’élever · trouver du sens
L’écart.
Tes valeurs se lisent moins dans ce que tu dis que dans ce à quoi tu donnes ton temps. Regarder l’écart, c’est simplement t’informer.
Qu’est-ce qui compte vraiment pour toi ?
À quoi as-tu donné ton temps cette semaine ?
Quel petit déplacement rapprocherait les deux ?
Un écart existe toujours, chez tout le monde. Ce qui compte n’est pas de le supprimer : c’est de le connaître, et de le resserrer un peu.
Se reproduire · répéter
Une chose à reproduire.
Deux phrases, ce soir. Ce qui mérite d’exister à nouveau ne se décide pas une fois pour toutes : ça se choisit, un jour après l’autre.
Qu’est-ce qui, dans cette journée, mérite d’exister à nouveau ?
Comment pourrais-tu lui donner une nouvelle occasion d’exister ?
La discipline n’est pas de réussir une action une fois. C’est de créer les conditions dans lesquelles elle peut être reproduite.
Se reproduire · répéter
Reproduire consciemment.
Trois regards, sans jugement. Ce qui se répète dans une vie vient de mille endroits : l’habitude, le contexte, la facilité. Regarder suffit pour commencer.
Qu’est-ce que je reproduis déjà ?
Qu’est-ce qui se reproduit alors que je ne souhaite plus le transmettre ?
Quelle est la prochaine répétition possible ?
Ce qui se répète a des causes, et elles sont rarement une seule. L’habitude, le contexte, la fatigue, ce qu’on a vu faire : regarder vaut mieux que conclure.
Se reproduire · répéter
Ce que je reproduis.
Ce que tu as choisi de refaire, et le nombre de fois où tu l’as fait. Tu reprends quand tu veux : une semaine de pause fait partie du chemin.
À la fin d’une pratique qui te fait du bien, touche « Je veux la reproduire ». Elle apparaîtra ici, avec le compte des fois où tu l’auras vécue.
Bonne nuit.
La pratique est terminée. Tu peux poser l’écran, ou revenir tranquillement à l’application.
Bienvenue chez toi.
Elle sert à une chose : t’introspecter, avoir une lecture de toi grâce aux sept piliers et aux trois verticales, le corps, l’esprit et l’âme.
Quatre onglets, pas un de plus. Voici à quoi sert chacun : trente secondes, et tu n’auras plus jamais à y penser.
Aujourd’hui
Le geste du jour.
Tu réponds à quelques questions sur ton état, l’application te propose une seule pratique ajustée au moment. Pas une liste : une direction.
Explorer
Ta liberté.
Les sept piliers, leurs portes, leurs pratiques. Ici personne ne te recommande rien : tu choisis ce vers quoi tu vas.
Journal
À toi seul.
Ce que tu écris reste sur cet appareil. Personne ne le lit, aucun algorithme ne l’analyse. Il te sera re-présenté un jour, quand ce sera utile.
Mon espace
Ton abonnement et tes réglages.
Ta carte, tes rappels, ta sauvegarde, ton abonnement. Tout ce qui te concerne, rangé au même endroit.
Un garde-fou
L’app suggère, tu choisis.
Rien ici n’est la bonne pratique. Ce sont des questions, testées sur des profils différents, posées à toi. La bonne pratique, c’est celle que tu trouves, à travers l’outil. Le petit ? à côté de chaque pratique te dit ce qu’elle apporte et l’intention derrière.
Sur ton écran d’accueil
Garde-la sous le pouce.
Le cerveau aime le facile : une icône sur ton écran d’accueil, et l’application s’ouvre en plein écran, en un geste.
Ta première semaine
Tout commence par ta lecture.
Sept questions, soixante secondes, offertes. Elle te donne ton pilier à explorer, celui qui mérite ton attention aujourd’hui, et c’est lui qui règle Aujourd’hui, ton plan du soir et tes pratiques.
L’application suggère : la bonne pratique, c’est celle que tu trouves, à travers l’outil. Ce qu’elle propose s’appuie sur des pratiques documentées ; ce sont des questions posées à toi, et les réponses t’appartiennent.
Mettre Les 7 Piliers de l’Individuation sur ton écran
Trois secondes, et l’application s’ouvre en plein écran depuis ton écran d’accueil.
1
Touche le bouton Partager de Safari, en bas : un carré avec une flèche vers le haut.
2
Fais défiler et choisis « Sur l’écran d’accueil ».
3
Touche Ajouter. Le monogramme des 7 Piliers de l’Individuation est sur ton écran.
1
Touche les trois points en haut à droite de cette fenêtre (parfois « ••• », parfois une flèche).
2
Choisis « Ouvrir dans le navigateur ». La page se rouvre au même endroit, et tout ce que tu as fait t’y attend.
3
Là-bas, touche à nouveau Installer l’application : le geste existe.
Une seule touche suffit : ton navigateur te demandera de confirmer.
Elle y est déjà : tu l’utilises depuis ton écran d’accueil.
Réglages
Univers sonore
Volume du fond sonore
Pendant une séance
Avec les mots : tu vois ce qui est dit, le temps et le nom du passage. Écran calme : il ne reste que la sphère. Les mots restent le choix par défaut, parce qu’ils rendent les pratiques suivables sans le son.
Le souffle dans la main
Pendant les exercices de souffle, le téléphone marque l’inspiration et l’expiration par une vibration brève. Utile pour suivre le rythme sans entendre, ou les yeux fermés. Sur iPhone, la vibration n’est pas disponible depuis le navigateur.
Ton avis sur l’App Store
Une seule fois, après une pratique qui t’a fait du bien, l’app te propose la fenêtre d’Apple pour la noter. Jamais pendant une pratique, et plus jamais ensuite.
Voix autour de toi · au casque
Pour retrouver tout l’écran, ferme l’app et rouvre-la : une mise à jour l’a raccourci en passant.
Si une bande plus sombre apparaît en haut de ton écran, elle vient d’une icône installée avant une correction d’affichage : réinstalle l’app depuis Safari et elle disparaît. Rien d’autre ne change.
Niveau de la voix :
Si le fond te paraît trop présent, monte la voix : c’est le même équilibre. La plage s’arrête là où le son commencerait à saturer, et un son qui sature cesse de tourner.
Autour : la voix tourne lentement autour de toi. Bilatéral : elle alterne gauche-droite, une alternance qui aide certains à se poser. Au lancement d’une méditation, l’app te propose le mode qui lui va. Écran éteint, le son reste classique.
Ce que tu entends. Autour : la voix tourne lentement autour de ta tête, un tour toutes les douze secondes ; elle arrive de loin au début et le fond reste à sa place. Bilatéral : la voix passe de gauche à droite et revient, toujours devant toi. Le corps connaît cette alternance avant nous : la marche, le bercement, la nage.
Ce qu’on en sait. Quand l’attention a un appui régulier pendant qu’une pensée fait son chemin, la pensée tourne moins en boucle. Les sons qui alternent sont un appui discret, comme le souffle en est un. Certains disent qu’ils se posent plus vite. Ce n’est pas un traitement, et la séance est la même sans.
Comment l’essayer. Au casque, sur une pratique courte, l’un puis l’autre. Si ça te gêne, éteins : rien n’est jamais nécessaire. Jamais en conduisant.
La voix ne tourne que tant que l’écran est allumé : dès qu’il s’éteint, elle continue mais à plat. Ce réglage garde l’écran allumé le temps de la pratique. Il use la batterie et éclaire la pièce, et il ne sert que si la voix autour de toi est allumée.
Rythme de la voix
Les durées annoncées valent au rythme Posé. En méditation, l’app compense dans les silences ; les pratiques à durée fixe se raccourcissent ou s’allongent d’autant.
Position d’écoute
Silences courts
Pourquoi cette proposition
Langue
L’app se rouvre dans la langue choisie : les écrans, les pratiques et la voix te suivent.
Pour mieux adapter certains repères
Certains repères physiologiques diffèrent selon les références scientifiques. Tu peux choisir celui que l’app utilise. C’est facultatif, ça se change ici à tout moment, et ça reste sur cet appareil : jamais envoyé, jamais déduit. Pour l’instant, seul le repère d’eau du pilier S’hydrater s’en sert.
La voix des pratiques est celle de Johnatan, recréée par intelligence artificielle. Si elle n’arrive pas, la séance se met en pause et te propose « Réessayer ». Si tu n’entends rien, vérifie le mode silencieux et le volume de l’appareil.
